9 عادت کوچک که منجر به نتایج بزرگ می‌شود

تغییر یک عادت کار سختیه که نیازمند اراده قوی و حداقل سه هفته زمانه. اما همه عادت ها مثل هم نیستن. مثلا تنظیم ساعت خواب خیلی راحتتر از ترک سیگاره. اما از طرف دیگه عادات کوچکی وجود دارند که منجر به موفقیت های بزرگ میشوند. آنها نیازی به تلاش زیاد ندارند اما میتونن واقعا در زندگی تاثییرگذار باشند. من خودم سعی میکنم اونارو انجام بدم و به شما هم پیشنهاد میکنم.

1. پنج چرا رو از خودتون بپرسید.

قبل از گرفتن یک تصمیم مهم یا انجام کاری پنج سوال رو از خودم میپرسم. کمی مشکله چون گاهی جوابی پیدا نمیکنید، اما نکته‌ش در همینه. خیلی از مردم هدفشون اینه که میلیاردر بشن. تا اینجا مشکلی وجود نداره، اما چرا میخواید که یک میلیاردر بشید؟ احتمالا میخواید یک زندگی لاکچری داشته باشید و همه امکانات زندگی افراد پولدار را داشته باشید. بازهم، چرا میخواید همه اینارو داشته باشید؟ احتمالا میخواید تحسین بشید دوست دارید دیگران بهتون احترام بزارن. شما میخواید شخصیت مهمی باشید که مردم دوست دارن باهاش ارتباط برقرار کنن.بعد از پرسیدن این دو سوال فهمیدیم که شما در پی پول نیستین بلکه در پی پذیرفته شدن در جامعه هستین. البته این فقط یک مثاله و میتونه در مورد شما متفاوت باشه. اما وقتی قبل از انجام هرکاری از خودتون سوال بپرسین، دیدگاهتون عوض میشه و تصمیمات بهتری میگیرید. معمولا اتفاقی که میافته اینه که میفهمید راه اشتباهی را دنبال میکنید.

2. وقتی مرتکب اشتباهی میشوید، بپذیرید و معذرت خواهی کنید.

بعضی از مردم فکر میکنند که اگه اشتباهاتشون رو نادیده بگیرن و سعی کنن کامل به نظر برسند مردم بهشون احترام میزارن. در حقیقت اونا فکر میکنن پذیرفتن اشتباهشون باعث میشه بی ارزش بشن. اما اینطور نیست چون شما اشتباهتون رو قبول نکردین به این معنی نیست که دیگران متوجه آن نشده اند. شما فقط خودتون رو تبدیل به یه آدم حال به هم زن میکنید.  همه ما انسان هستیم و مرتکب اشتباهاتی میشویم و فقط افراد قوی هستند که اشتباهاتشون رو میپذیرن. این افراد سزاوار احترامند.

3. همیشه یک لیست انجام کار داشته باشید.

نمیخوام ناامیدتون کنم. اما حافظه شما به اندازه ای که فکر میکنید خوب نیست. شما به راحتی همه چیزو فراموش میکنید. ساده ترین راه برای فراموش نکردن چیزی اینه که یک لیست داشته باشید. اما نه روی گوشی یا کامپیوتر، چون شما خیلی از کارهای دیگه تون رو با گوشیتون انجام میدین و احتمالا کلی یادداشت دیگه دارین و باعث میشه سردرگم بشید. یک تیکه کوچک کاغد روی میزتون گزینه خیلی بهتریه.  وقتی لیست کارهاتون در تلفن همراهتونه، شما گوشیتون رو برمیدارید تا ببینید چه کاری انجام دهید اما در نهایت زمان زیادی رو صرف چک کردن تلگرام و اینستاگرام میکنید. اما وقتی در پایان روز به لیستتون نگاه میکنید احساس خوبی دارید . حس میکنید زمانتون رو هدر ندادین و کار مفیدی انجام دادین. در حقیقت خیلی بهتره اگر اهداف هفتگی، ماهانه و یا سالانه تون رو بنویسید و به دیوار بچسبانید، تا دائما هدف نهاییتون به شما یادآوری بشه.

4. قبل از حرف زدن خوب فکر کنید.

تا حالا چندبار از حرفی که زدین احساس پشیمانی کردین. اینجوریه که روابط خراب میشن، دوستی ها از بین میرن و یا دچار مشکل میشید. مغز شما از فکر کردن خودداری میکنه چون انرژی زیادی ازش میبره، بنابراین بسیاری از وظایفش رو خودکار میکنه. اما به این معنی نیست که شما نمیتونید عملکردش رو تغییر بدین. البته این باعث میشه کمتر حرف بزنید چون بیشتر فکر میکنید، اما قطعا بهتر و سنجیده تر حرف میزنید.

5. پیاده‌روی صبحگاهی رو فراموش نکنید.

من از دویدن متنفرم واقعا خسته کننده و غیر قابل تحمله. یک ساعت باشگاه رو به 15دقیقه دویدن ترجیح میدم. با این وجود بازهم انجامش میدم چون مزایای زیادی داره. به شما انرژی برای شروع روزتون میده و باعث میشه تا آخر روز سرحال باشید. مخصوصا اگه قراره بقیه روزتون رو پشت میز یا کامپیوتر بشینید. اما زیاد ندوید چون نباید در پایان پیاده روی احساس خستگی زیادی بکنید. هدف اینه که بهتون انرژی برای بقیه روزتون بده. ممکنه سخت باشه که هرروز صبح به پیاده روی برید. اما زمانیکه تبدیل به عادت بشه بسیار آسان خواهد بود. خیلی مهمه که قبلش خواب کافی داشته باشید.

6. مدیتیشن کنید، وقتی که احساس تنبلی میکنید.

وقتی تنبلی بر شما غلبه میکنه خیلی سخته که به کارتون برگردین. زمانیکه چیزی شمارو اذیت میکنه نمیتونید تمرکز کنید. فقط دوست دارید دراز بکشید و هیچکاری انجام ندین. به همین دلیل باید مدیتیت کنید چون به شما کمک میکنه به کار اصلیتون برگردین. نیازی نیست ساعت ها زمان صرف مدیتیشن یا یادگیری تکنیک کنید. فقط 2تا5 دقیقه زمان کافیه تا تمرکزتون برگرده. هرزمان احساس کردید نمیتونید تمرکز کنید، همه چیز رو کنار بزارید، راحت بنشینید، پشتتون صاف باشه. چشماتون رو ببندید، نفس عمیق بکشید و روی تنفستون تمرکز کنید. هدف اینه که تمرکزتون رو روی یک چیز بزارید و ذهنتون رو از هر چیز دیگری پاک کنید. بعد از اون خواهید دید که خیلی راحتتر میتونید کارهاتون رو انجام بدین.

7. همیشه خوب لباس بپوشید.

دوست داشته باشید یا نه ظاهر مهمه. درحالت ایده آل مردم نباید براساس ظاهر شما قضاوت کنند، در واقع اصلا نباید شمارو قضاوت کنند. اما متاسفانه اینچنین نیست. مردم حتی قبل از اینکه با شما صحبت کنند در مورد اینکه چه آدمی هستین نظر میدن. به همین دلیل برخورد اول بسیار مهمه. البته شما انتخاب نمیکنید که چه شکلی باشید اما این شمایید که انتخاب میکنید چه جوری لباس بپوشید. حتی اگه خود شما فرد جذابی نیستید، تیپتون میتونه تصویر متفاوتی از شما بسازه. هرچه بهتر لباس بپوشید، توجه و احترام بیشتری کسب میکنید. واین میتونه باعث تقویت اعتماد به نفستون بشه.

8. کمتر بنشینید.

بدن ما برای حرکت ساخته شده و هستی بشر  طوری بوده که اغلب برای زنده ماندن به تحرک نیاز داشته. اما زمانیکه پیشرفت کردیم به جایی رسیدیم که بیشتر وقتمون در حالت نشسته هستیم که این وحشتناکه. گردش صحیح جریان خون شما به حرکت شما بستگی داره. حتی اعصاب و پوست شما نیاز به حرکت مداوم داره. به نظرتون چه اتفاقی میافته وقتی فقط پشت میزتون میشینید؟ جدا از اینکه ممکنه دچار مشکلات کمر درد، دیابت و یا بیماری های قلبی بشید، در طولانی مدت دچار تنبلی و خستگی دائمی میشید چون همه اینها روی مغزتون تاثیر میزاره. پس نشستن زیاد کارایی مغز رو کاهش میده. این دلیله خوبی برای اثبات مفید بودنه پیاده روی صبحگاهییه. پس هروقت تونستین بلند شید و راه برید.

9. بدنتون رو هیدراته نگه دارید.

بیشتر مردم کم آب هستند چون به مقدار کافی آب نمینوشند. ما نوشابه، آب میوه، قهوه یا چای رو به آب ترجیح میدیم. اما اگر همه این نوشیدنی ها رو با یک لیوان آب جایگزین کنید لطف بزرگی در حق خودتون میکنید. شما در واقع از آب ساخته شده اید. 75 درصد قلب و مغز شما از آب تشکیل شده پس بیشتر آبی که مینوشید رو مصرف میکنند. وقتی بدن شما هیدراته باشه طبیعتا مغزتون بهتر کار میکنه. مطالعات نشان داده وقتی مغز آب مصرف نمیکنه از بین میره. یک مغز کم آب باید بیشتر از یک مغز هیدراته کار کنه. پس اگه میخواید همیشه فعال، کارامد و سرحال باشید، سعی کنید به مقدار کافی آب بنوشید.

سعی نکنید همه 9عادت رو همزمان پیاده کنید. چون خسته خواهید شد و زود تسلیم میشید. یکی یکی امتحانشون کنید. شاید بهتر باشه با 5چرا شروع کنید. تغییر زندگی تصمیم بزرگی نیست که به طور ناگهانی بگیرید، بلکه تغییرات کوچک روزانه ست که در چند ماه یا حتی چند سال باعث بهتر شدن زندگیتون میشن.