چگونه ظرف 5 دقیقه به خواب برویم

شاید برای شما پیش اومده باشه که وقتی یه قرار خیلی مهم داری و باید شب زود بخوابی تا صبح زود بیدار شی اما نتونستی خواب خوبی داشته باشی. و احتمالا راه‌های سریع به خواب رفتن رو بارها در گوگل جستجو کردی.

حتما برای شما هم بارها اتفاق افتاده که بعد از دیدن کلی فیلم و مطلب ، تحت تاثیر قرار گرفتی و تصمیم می‌گیری به زندگیت نظم بدی و بعدش شروع میکنی به برنامه‌ریزی کردن و هدف گذاری و با انگیزه و مصمم ادامه میدی. روی کاغذ یک لیست از کارهایی که روز بعد قراره انجام بدی مینویسی. حتی دعوت دوستات برای بیرون رفتن رو رد میکنی و گوشیت رو کنار میزاری.

میخوای زود بخوابی تا بتونی صبح زود بیدار شی. سر جات دراز کشیدی و سعی میکنی بخوابی. 5 دقیقه میگذره ، 10 دقیقه میگذره و هی جابه‌جا میشی و سعی میکنی بخوابی ، اما در نهایت خوابت نمیبره.

ذهنت شروع به یادآوری مسائل گذشته میکنه ، چیزهایی که فکر میکنی فراموش کردی ، اما ذهنت هی میگرده و میگرده تا بدترین خاطرات رو به یاد بیاره و جوری درگیر خاطراتت میشی که اصلا فراموش میکنی قرار بود بخوابی.

وقتی به خودت میای و ساعت گوشیت رو چک میکنی میبینی که یک ساعته رو تختت دراز کشیدی و سعی میکنی ذهنت رو آزاد کنی ولی موفق نمیشی و ذهنت دوباره درگیر یه چیز دیگه میشه تا بهمت بریزه.

طبیعتا روز بعد نمیتونی اونجور که به خودت قول داده بودی صبح زود از خواب بیدار شی و لیستی که نوشته بودی رو انجام بدی. همه برنامه هات به هم میریزه چون شب قبلش نتونستی درست بخوابی.

اگه دفعه دیگه این مشکل براتون پیش اومد من یه راه حل براتون دارم. من هم دقیقا همین مشکل رو داشتم و کاملا تصادفی راه حلش رو پیدا کردم.

یادمه زمانی که دانشجو بودم، حدود نصفه شب در اتاقم در خوابگاه داشتم تو اینترنت میچرخیدم که چشمم به کتاب های صوتی افتاد.

من کتاب خوندن رو دوست داشتم ولی هیچوقت از کتاب های صوتی خوشم نیومده بود، و به دلایل عجیب و غریبی نظرم در موردشون منفی بود. ولی اونشب فکر کردم بهتره امتحانشون کنم. صادقانه بگم، گوش دادن به کتاب صوتی از نشستن یه گوشه و خوندن صفحه به صفحه یک کتاب خیلی جذاب تر بود.

روی تختم دراز کشیدم وشروع کردم به گوش دادن… متاسفانه(با خنده) ظرف 5 یا 10 دقیقه خوابم برد. روز بعد من یک روز طولانی و پر مشغله داشتم ولی شب که برگشتم خونه خوابم نمیبرد. زمان زیادی بود که روی تختم دراز کشیده بودم ولی هر کاری میکردم خوابم نمیبرد. با خودم فکر کردم چرا مثل دیشب کتاب صوتی گوش ندم؟؟

پس یک کتاب صوتی رو پلی کردم و هندزفریم رو گذاشتم تو گوشم شاید باورتون نشه اما فورا خوابم برد. مشکل اونجاست که مغز شما نمیتونه فکر کردن رو متوقف کنه حتی وقتی خوابید، مغزتون داره رویا بافی میکنه و با خاطراتتون بازی میکنه.

پس وقتی دراز کشیدین و سعی میکنید به چیزی فکر نکنید، مغز شما به هرچی سر راهش باشه فکر میکنه. چیزایی که نمیخواین بهش فکر کنین ولی در نهایت ذهنتون درگیرشون میشه.

شما باید وقتی که میخواید بخوابید، به جای یادآوری خاطرات بدتون یه چیزی به مغزتون بدین که روش تمکز کنه. یادتونه زمانی که بچه بودین، پدرو مادرتون براتون قصه تعریف میکردن و شما وسطاش خوابتون میبرد. این چیزیه که مغز شما نیاز داره! نه ضرورتا یک کتاب صوتی، بلکه هرچیزی که بشه بهش گوش کرد. فقط اون فیلم نباشه یا چیزی که مجبور باشید تماشاش کنید. یه چیزی که بتونید وقتی رو تخت دراز کشیدین و چشماتون بسته‌ است بهش گوش بدین، مثل پادکست های مورد علاقتون یا یک مصاحبه.

امتحانش کنید و تاثیرش رو در به خواب رفتنتون ببینید.

خب امیدوارم از دیدن این ویدیو لذت برده باشید و منتظر نظراتتون هستیم.